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El dolor después de correr

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Yo solía correr muy a menudo y en diferentes cepas salomon baratas y distancias durring mi tiempo en la Marina. Recuerdo que iba a obtener un dolor en las espinillas después de correr en ese entonces, pero lo atribuí al exceso de corriente.

Ahora que he recibido de nuevo en ejecución después de 6 años, corro 3 4 veces a la semana durante 2 3 millas estos dos últimos meses. Me he dado cuenta de que desde que empecé a volver a él, el dolor y el dolor en las espinillas y los tobillos está de vuelta. ¿Hay algo que yo pueda hacer al respecto? ¿Alguien sabe los síntomas de calambres en las piernas? Mucha gente desarrolla este problema en los salomon baratas marines.

Si usted no tiene un buen calzado conseguir algo. Tenía calambres en las piernas cuando empecé arriba. tan pronto como llegué a un buen calzado se fue. un corredor experiencia sé (más de 20 maratones) dice calambres en las piernas es una señal de que sus zapatos están desgastados.

un ejercicio que me ayudó a recuperarme de mis calambres en las piernas.

apoyarse en una pared con las piernas rectas. tire de los dedos de los pies arriba de la tierra (dejando el talón en el suelo). éstos dedo plantea ayudó.

También para calentar los músculos que antes de ejecutar se puede caminar sobre los talones un poco antes de su ejecución. caminar normal sobre sus talones. a continuación, como un pato (pies apuntando hacia fuera) sobre los talones. a continuación, pigeion punta del pie sobre los talones. cada uno durante unos 10 15 yardas. a continuación, lo hice otra vez, pero en mis dedos de los pies.

Ahora, no tengo ningún problema con calambres en las piernas. porque tengo zapatos nuevos.

Iniciado por standAPART

El músculo de la espinilla (tibial anterior) se tensa en las personas y en algunos casos es un débil. Le sugiero que lo estira. Sentarse en un banco y cruzar su pierna por encima (como un tipo crosess sus piernas). Luego, tome su la punta de su pie y se dobla hacia adelante para que se sienta un estiramiento en la parte frontal del tobillo.

Tengo que ir opuesto de estar al margen. Rara vez es el tibalis que hay que estirarla es el complejo posteriores de la pantorrilla (sóleo, gastocemius).

Además, en lugar de estirar, talón de pie salomon baratas (dedos de los pies) alrededor de su casa o donde sea para aumentar la flexibilidad del tobillo total y fuerza del músculo tibial.

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No estoy de acuerdo contigo. El caminar de puntillas mejora del tobillo movilidad No flexibilidad. Y sí, hay una diferencia. En segundo lugar, si el no puede mantener un pie talón (8 de 15 pasos), es porque la tibilias es isometrcially débil.

SMR ayudará en este caso, por lo que de acuerdo con usted en ese grado.

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Creo que está diciendo a pie en los talones (dedos de los pies hacia arriba) aumenta la movilidad del tobillo no flexibilidad.

En serio, creo que podemos estar en desacuerdo

Iniciado por trainerty

Creo que está diciendo a pie en los talones (dedos de los pies hacia arriba) aumenta la movilidad del tobillo no flexibilidad.

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